Mindfulness

Taller de Mindfulness, entrenamiento de 8 semanas basado en la reducción del estrés.

Mindfulness (conciencia plena, atención plena,) forma parte de las nuevas terapias o terapias de tercera generación. El primer efecto de la práctica de la meditación es el desarrollo de la capacidad de concentración de la mente.

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness es mantener la atención centrada en un objeto por un periodo de tiempo, es mantener la conciencia en la realidad presente. En la práctica el objetivo no consiste en cambiar el contenido del pensamiento de la persona, sino solamente facilitar el cambio en el modo en el que se relaciona con ese contenido. Se pretende enseñar formas de llegar a ser consciente del funcionamiento de la mente, poder observarla desde fuera, dándonos cuenta de la forma de funcionar automática de nuestro pensamiento.

María Soria García – Doctoralia.es

Para empezar, es necesario tener en cuenta algunos aspectos de la toma de conciencia plena o Mindfulness:

  • Es un proceso. La toma de conciencia no es algo que se consigue de forma absoluta y definitiva. Practicamos para ser más conscientes, para notar y disfrutar los momentos de conciencia que experimentamos, y reconocemos que inevitablemente perderemos nuestro foco de conciencia. Lo perderemos 100 veces y volveremos a él 101.
  • Es un hábito. Aprendemos a ser más conscientes, o a tomar conciencia más a menudo, practicándola a lo largo del día de forma regular. Cuanto más practiquemos la toma de conciencia, más fácil nos resultará centrar nuestra atención, aunque nunca conseguiremos una toma de conciencia constante.
  • Las actividades de mindfulness se distribuyen en un continuo amplio. La gente participa en prácticas de toma de conciencia como meditación, yoga o tai chi. Estas prácticas requieren una dedicación de horas, e incluso días. También puede tomarse conciencia durante un momento – prestando atención a nuestra respiración en algún momento durante el día y notando la experiencia. Todas las formas de práctica de toma de conciencia pueden ser beneficiosas – nos centraremos más en la práctica breve y diaria de actividades, aunque tu puedes querer buscar otros modos más formales de práctica de toma de conciencia durante el taller de Mindfulness.
  • Proveen una “pausa” en las actividades, o son una forma de involucrarse en actividades. Aquí nos centraremos en la práctica de habilidades de toma de conciencia como una forma de descansar en las actividades en las que estamos implicados (p.e., centrarnos en nuestra respiración un momento antes de contestar el teléfono) y también como una forma de implicarnos en nuestra vida diaria de manera más completa (p.e., centrarnos en el presente y en el momento actual cuando estamos interactuando con alguien más que pensar acerca de lo que puede estar pensando o preocupándonos acerca de lo que pasará después).

Taller de Mindfulness de 8 semanas

El aumento de la concentración trae consigo la serenidad. Y el cultivo de la serenidad nos conduce a un aumento de la comprensión de la realidad (tanto interna como externa) y nos aproxima a percibir la realidad tal como es”.

El objetivo de este Taller de Mindfulness no es cambiar el contenido del pensamiento, sino solamente el modo como nos relacionamos con ese contenido. Conseguir formas de llegar a ser consciente del funcionamiento de la mente, de la “marcha mental” durante un momento en particular. También queremos enseñar las habilidades para desengancharse, si así lo elige la persona, del pensamiento negativo y anticipador, de modos de funcionamiento mentales disfuncionales, y engancharse a modos más útiles de vivir.

Con el entrenamiento del Taller de Mindfulness de 8 semanas aprenderás a:

  • Vivir el presente, disfrutando la vida cotidiana.
  • Gestionar tus emociones y controlar los impulsos.
  • Calmar la mente.
  • Desengancharse de pensamientos negativos y anticipatorios (y si…).
  • Mejorar tu atención y concentración.
  • Facilitar la toma de decisiones y solución de conflictos.
  • Reducir el estrés y síntomas relacionados (dolor, insomnio…)

Programa del Taller de Mindfulness.

  • Primera Sesión: «El piloto automático»
  • Segunda Sesión: Aprendiendo a romper las respuestas automáticas.
  • Tercera Sesión: El cuerpo, la mente y la meditación.
  • Cuarta Sesión: Viviendo el presente.
  • Quinta Sesión: Aceptación.
  • Sexta Sesión: Los pensamientos no son hechos.
  • Séptima Sesión: Pasar a la acción. El cuidado de uno mismo.
  • Octava Sesión: Gracias, valor y sabiduría.

8 semanas de Mindfulness

Este Taller de Mindfulness de 8 semanas es semejante al utilizado por Kabbat- Zinn ; Segal, Williams, Teasdale, ; Martin Asuero,, García de la Banda, Benito Oliver, diseñado por profesores de postgrado de la Universidad de Valencia.

Trabajaremos juntos para explorar las formas en que esa toma de conciencia plena puede aplicarse a tu vida, las distintas formas en que puede practicarse, y la flexibilidad que puede emerger desde la toma de conciencia.

La meta final de este Taller de Mindfulness es la toma de conciencia plena para conseguir implicarse completamente y disfrutar de las actividades que realicemos en nuestra vida cotidiana.

¿Cómo se impartirá este Taller de Mindfulness? Nuestro distintivo.