El aumento del brote del nuevo coronavirus ha trastocado la vida en todo el mundo y ha contribuido a una sensación generalizada de incertidumbre. Debido a las grandes interrupciones en la vida cotidiana de las personas, el impacto potencial del brote en la economía mundial y la constante cobertura mediática de la COVID-19, muchos están luchando para hacer frente al estrés y la ansiedad relacionados con la situación.
Le hemos pedido a tres expertos en salud mental que opinen sobre cómo las personas pueden manejar sus ansiedades relacionadas con el coronavirus. Sigue leyendo para conocer cinco consejos que te ayudarán a establecer una sensación de normalidad y a mantener tu salud mental durante este tiempo.
5 consejos de expertos para lidiar con la ansiedad por el coronavirus
1. Limite el consumo de redes sociales y noticias
Aquellos que ahora pasan la mayor parte de su tiempo en casa pueden tener dificultades para desconectarse del ciclo de noticias de 24 horas. Según Haley Neidich, una profesional de la salud mental licenciada cuya práctica se especializa en ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático, leer continuamente información que induce al miedo puede afectar seriamente tanto la depresión como la ansiedad. Anima al público a limitar su consumo de noticias y redes sociales a menos de 30 minutos al día.
Alicia Murray, una consejera de salud mental con licencia que posee una práctica de terapia en línea, también enfatiza la importancia de limitar el tiempo que se pasa en las redes sociales. «Se han realizado estudios que muestran un aumento en los síntomas de ansiedad y depresión cuando se pasa más tiempo en las redes sociales», dice, y agrega «darse cuenta cuando no le está sirviendo y tomar un descanso muy necesario».
2. Concéntrate en lo que puedes controlar y deja ir lo que no puedes
Kathryn Ely, consejera asociada con licencia en Birmingham, Alabama, enfatiza la importancia de comprender la diferencia entre lo que podemos y no podemos controlar. Con la epidemia de coronavirus, las personas deben confiar en las recomendaciones de fuentes de medios confiables para minimizar sus riesgos. También deben revisar las prácticas adecuadas de lavado de manos, abstenerse de tocarse la cara y toser o estornudar en el codo en lugar de en las manos, asegurándose también de quedarse en casa si sienten que se están enfermando.
Ely también anima a las personas a no caer en la trampa de pensar demasiado en las posibilidades de lo que podría suceder. «Sintonice sus fuentes de noticias confiables una o dos veces al día», dice Ely. «Averigüe lo que necesita saber, luego continúe con tantas actividades regulares como sea posible. El coronavirus no puede ni debe ser su único objetivo».
3. Haz uso de la tecnología
Tendremos que depender cada vez más de la tecnología a medida que continúe el aislamiento. Las aplicaciones de videochat como FaceTime, Google Hangouts, Skype y Zoom permiten a los extrovertidos socializar con sus amigos y familiares sin salir de casa.
Ely sugiere además usar la tecnología para animar a los seres queridos que podrían sentirse especialmente alejados de la familia en este momento. «Verifique a los miembros mayores de la familia que pueden estar aislados debido a su edad o condiciones de salud», recomienda. «FaceTime con ellos. Habla de otra cosa que no sea el coronavirus».
Murray recomienda aprovechar recursos como clases virtuales de yoga y ejercicios, material educativo en línea y leer a los niños.
Los padres que se quedan en casa con sus hijos cuyas escuelas están cerradas pueden acceder a una variedad de recursos de aprendizaje en línea para ayudar a mantener a sus hijos ocupados también.
4. Mantente ocupado
La distracción es clave para evitar la ansiedad asociada con el brote de COVID-19. Los titulares de las noticias a todo volumen y la difusión de información errónea en las redes sociales facilitan que las personas se consuman por el miedo. Si bien es importante mantenerse actualizado, comprender que hay otras cosas en las que concentrarse además de las noticias puede permitir que las personas vivan con más normalidad.
La limpieza profunda, los proyectos domésticos e incluso la reorganización de los espacios habitables pueden servir como una excelente distracción. «Abordar las tareas que has estado posponiendo y mantener tu espacio ordenado es una excelente manera de mantener tu mente ocupada y minimizar el impacto del desorden en tu salud mental», dice Neidich.
5. Sigue un horario y establece la normalidad
Para muchas personas, quedarse en casa no es parte de su rutina normal. Muchas personas que normalmente se van a trabajar mientras sus hijos están en la escuela ahora trabajan desde casa con sus hijos en la casa. Dado que la mayoría de las personas operan en un horario constante, durante este tiempo, deben adaptar su horario para cumplir con sus nuevas restricciones para establecer un sentido de estructura, según Murray.
«Si te enfrentas a una cuarentena en casa, es importante respetar los hábitos y rutinas de tu cuerpo y mantener un horario. Levántate a la misma hora todos los días, vístete, desayuna y haz una lista de las cosas que te gustaría hacer ese día», dice Murray. Quedarse en casa y permanecer aislado puede hacer que las personas se aburran y aumenten su probabilidad de sentirse deprimidas o ansiosas, pero seguir siendo productivo puede proporcionarles una sensación de «nueva normalidad».
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