Según la encuesta de 2021 de la Asociación Americana de Psicología, los psicólogos informaron de un aumento significativo de la demanda de sus servicios desde el inicio de la pandemia. Y el 65 por ciento dijo que no tenía ninguna vacante para los pacientes entrantes.
El Consejo Nacional de Bienestar Mental informa que el tiempo promedio de espera para acceder a los servicios de salud conductual es de aproximadamente seis semanas. Pero si está buscando un especialista en un área determinada o con atributos específicos, los tiempos de espera pueden extenderse a meses.
Entonces, ¿qué puedes hacer mientras esperas para obtener la ayuda que necesitas?
Cómo encontrar un terapeuta: qué hacer cuando el terapeuta elegido está lleno
Consulte a su médico de atención primaria
Los médicos generales rara vez se especializan en salud mental o terapia, pero es una buena idea consultar a uno si tienes problemas para encontrar un terapeuta.
Los médicos de atención primaria pueden descartar cualquier afección subyacente que pueda estar afectando su estado mental y recetar medicamentos psiquiátricos, si es necesario. También pueden derivarlo a un proveedor de salud mental con disponibilidad.
Los médicos naturópatas son otra opción a explorar. Pueden recomendar cambios en la dieta, realizar exámenes físicos y solicitar análisis de sangre para identificar deficiencias vitamínicas y otras anomalías.
Pruebe la teleterapia o amplíe sus parámetros de búsqueda
Si está dispuesto a probar la teleterapia, intente ampliar sus parámetros de búsqueda en sitios web de búsqueda de terapeutas fuera del código postal de su ciudad. Los profesionales de la salud mental tienen licencia a nivel estatal, lo que significa que los terapeutas que viven en cualquier lugar de su estado pueden proporcionar teleterapia.
También puede encontrar proveedores de teleterapia a través de plataformas como Talkspace y BetterHelp. Algunos de estos sitios web incluso han comenzado a trabajar con compañías de seguros. Puede comunicarse con su proveedor para averiguar si su plan ofrece cobertura para estos sitios web.
Sin embargo, tenga en cuenta que algunos de estos sitios web pueden tener limitaciones sobre si los terapeutas pueden o no hacer diagnósticos de salud mental. Por lo tanto, si está buscando un diagnóstico de inmediato, tenga esto en cuenta.
Otra opción es pagar las sesiones de teleterapia de su bolsillo y luego enviar sus facturas a un plan de Cuenta de Gastos Flexibles (FSA) o Cuenta de Ahorros para la Salud (HSA) si tiene uno. Pregúntele a su proveedor de FSA o HSA si el reembolso es una opción.
También es posible que desee considerar la terapia de escala móvil, un modelo de pago basado en los ingresos de un paciente. Esta es una buena opción si tienes problemas para encontrar un terapeuta en tu red.
La mayoría de los terapeutas ofrecen al menos 1-2 espacios para clientes de escala móvil, incluso si no anuncian esta información en línea. Puede consultar con ellos directamente para averiguarlo. También puedes consultar el Open Path Collective, que proporciona una base de datos de profesionales de la salud mental. Los terapeutas suelen ofrecer sesiones por entre 30 y 60 dólares sin seguro médico, en persona y en línea.
Cuidado personal mientras está en la lista de espera de terapia
Hay varias acciones que puede tomar mientras espera para comenzar la terapia para hacer frente a sus síntomas de salud mental y prepararse para el tratamiento.
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Planifique qué preguntas hacerle al terapeuta
Primero, asegúrese de que el profesional de la salud mental que ha elegido sea una buena opción antes de ingresar a su lista de espera. Esto minimiza las posibilidades de quedar insatisfecho con sus servicios y tener que comenzar el proceso de nuevo. Además de preguntar sobre el seguro y la información de programación, también debe elaborar una lista de preguntas detalladas:
- ¿Qué técnicas y modalidades terapéuticas utilizas con más frecuencia?
- ¿Alguna vez cambia de modalidad a mitad del tratamiento si un enfoque no funciona?
- ¿Sueles trabajar con pacientes con mis síntomas?
- ¿Sueles diagnosticar a los pacientes o prefieres no hacer diagnósticos?
- ¿Te consideras un terapeuta culturalmente competente?
- ¿Está informado sobre el trauma?
- ¿Qué (si es que hay algo) te obliga a romper la confidencialidad?
- ¿Es la medicación psiquiátrica el centro de su filosofía terapéutica?
- ¿Cómo se maneja una crisis?
- ¿Cuánto tiempo suele durar la terapia?
Tomarse el tiempo para tener esta conversación no solo le brinda información práctica sobre su filosofía y modalidades de terapia. También le da la oportunidad de evaluar si su estilo de comunicación resuena o no con usted, es decir, si «hacen clic» entre sí, lo que puede ser crucial para el éxito de su tratamiento.
La mayoría de los profesionales de la salud mental responderán estas preguntas por teléfono o programarán una consulta gratuita antes de aceptarlo como cliente.
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Utilizar recursos gratuitos
Hay muchos recursos gratuitos que pueden ayudarte a cuidar tu salud mental mientras esperas para comenzar la terapia. Aplicaciones: Según un artículo de Frontiers in Psychology que evaluó 19 estudios que miden la efectividad de las aplicaciones de salud mental, la capacidad de las aplicaciones para reducir el estrés, la depresión, la ansiedad y la salud mental en general es prometedora. Las siguientes son solo algunas de las aplicaciones de bienestar mental más populares disponibles en iOS y Android.
- Moodfit le permite establecer y monitorear sus objetivos, completar actividades y realizar un seguimiento del progreso. Las actividades incluyen meditaciones guiadas, una herramienta de terapia cognitivo-conductual para analizar sus pensamientos y áreas para documentar su horario de sueño, rutina de ejercicios y dieta.
- Calm se enfoca en reducir el estrés y la ansiedad a través de meditaciones guiadas, música relajante y paisajes sonoros, e historias para dormir.
- Shine está diseñado por y para grupos subrepresentados, especialmente las comunidades BIPOC. Al igual que otras aplicaciones en el espacio de la salud mental, sugiere estrategias de autocuidado, ofrece meditaciones guiadas y otros contenidos de audio. Sin embargo, Shine mantiene la sensibilidad cultural a la vanguardia de su servicio.
Lectura y comprensión auditiva: Trata de tomar un libro de autoayuda o descargar un podcast relacionado con la psicología mientras esperas la terapia. Si bien no reemplazan la psicoterapia, estos materiales pueden ofrecer diferentes perspectivas sobre cómo abordar sus pensamientos, hábitos y circunstancias. Si estás buscando ideas, pregúntale a tu terapeuta si tiene alguna lectura recomendada. O bien, echa un vistazo a algunos de los títulos recomendados por el New York Times de 2021, como Unwinding Anxiety, The New Normal y How to Change.
Líneas de ayuda: Cuando el cuidado personal no es suficiente y necesita apoyo emocional de inmediato, las líneas de ayuda ofrecen un recurso gratuito y confidencial. Los trabajadores de la línea de ayuda pueden recomendarle estrategias de afrontamiento, ponerle en contacto con recursos o simplemente ofrecerle un oído empático. El Instituto Nacional de Salud Mental proporciona una lista de organizaciones que ofrecen líneas de ayuda. Muchos están disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
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Únete a un grupo de apoyo
Hay grupos de apoyo para todo tipo de afecciones mentales, trastornos, adicciones y otros desafíos de la vida. Los miembros se reúnen para compartir experiencias y estrategias de afrontamiento, lo que ayuda a desarrollar un sentido de comunidad. Hay muchas organizaciones nacionales con capítulos locales en los EE. UU., grupos que se reúnen en línea y grupos locales independientes que solo están disponibles en su área.
Puede encontrar grupos de apoyo en su estado o en línea a través del motor de búsqueda de la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos o simplemente buscando en Google grupos de apoyo y el nombre de su ciudad.
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Cuida un poco de ti mismo
Si bien el cuidado personal no es una solución suficiente para las personas que experimentan afecciones mentales, puede reducir algunos síntomas de estrés, depresión y ansiedad. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los siguientes ejercicios respaldados por la ciencia son algunas de las formas más efectivas de practicar el autocuidado. Ejercicio: Se ha repetido innumerables veces, pero no se pueden descartar los efectos positivos del ejercicio rutinario en la salud mental. En 2021, la Fundación John W. Brick analizó más de 1.000 estudios realizados en los últimos 30 años. Nueve de cada 10 estudios encontraron una asociación positiva significativa entre la actividad física y la salud mental.
Ya sea que haga ejercicio aeróbico, yoga, caminata enérgica o una combinación de diferentes actividades físicas, hacer que el movimiento sea parte de su rutina diaria puede marcar la diferencia para aquellos que experimentan estrés, depresión y ansiedad.
Limite la cafeína, el alcohol y la nicotina: Muchas personas se apoyan en la cafeína, el alcohol o la nicotina en momentos difíciles. Sin embargo, estas sustancias pueden empeorar el malestar psicológico en algunas personas.
Si usa una de estas sustancias regularmente, puede ser muy difícil reducir el uso durante momentos de estrés y ansiedad. Sin embargo, trate de no aumentar el consumo, ya que puede agravar aún más los síntomas.
Prioriza el sueño: El exceso crónico de sueño y el insomnio pueden ser signos de depresión. Desafortunadamente, tanto dormir demasiado como quedarse despierto hasta tarde pueden exacerbar las condiciones de salud mental, lo que contribuye a un círculo vicioso. Cumplir con un horario de sueño puede ayudarlo a mejorar la calidad del sueño y la salud mental en general.
Practica la atención plena: La atención plena a menudo se asocia con la religión y la espiritualidad, pero no tienes que suscribirte a ningún dogma para beneficiarte de ella. Las investigaciones demuestran su capacidad para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión e incluso el dolor. También puede ayudar a aquellos que fuman y experimentan adicción.
Incorporar la meditación y los ejercicios de respiración en tu rutina diaria puede ayudarte a mantenerte en el momento y alejarte de los pensamientos negativos. Sin embargo, tenga en cuenta que las prácticas de atención plena no se recomiendan para aquellos que han experimentado un trauma.
Además de estas estrategias de autocuidado respaldadas por la ciencia, trata de priorizar las actividades que te interesen. Algunas ideas incluyen probar una nueva receta, tomar un baño relajante, dar un paseo por un nuevo vecindario, escribir un diario o registrarse en un hotel por solo una noche para cambiar el escenario. Si necesitas tomarte un día de salud mental del trabajo para reiniciarte y tienes la capacidad de hacerlo, permítete este tiempo sin sentirte culpable.
Preguntas frecuentes
¿Cómo me diagnostican una enfermedad mental?
Si bien la mayoría de los consejeros y psicólogos tienen la autoridad para diagnosticar a los pacientes, muchos optan por adoptar un enfoque no diagnóstico. Si obtener un diagnóstico es importante para usted debido a los fines de la cobertura del seguro, asegúrese de preguntarle a su profesional de la salud mental sobre esto durante la consulta inicial.
¿Por qué es tan difícil encontrar un terapeuta?
Actualmente hay una escasez de profesionales de la salud mental en los EE. UU. y una mayor demanda de terapia debido a la pandemia. Esta combinación ha hecho que sea más difícil encontrar un terapeuta adecuado y con disponibilidad.
¿Cómo puedo encontrar un terapeuta que acepte mi seguro?
La forma más directa de encontrar un terapeuta en su red es ponerse en contacto con su compañía de seguros y pedirles una lista de proveedores en su área. También puede explorar proveedores de telesalud en su estado si está abierto a la terapia realizada por video.